早餐是一日三餐当中最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃，吃什么最有营养呢？中国吃网本文将给大家介绍健康早餐食谱大全，不仅能让你健康生活每天，而且呀还能让你天天都有新菜单哦。

早餐是一日三餐当中最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃，吃什么最有营养呢？中国吃网本文将给大家介绍健康早餐食谱大全，不仅能让你健康生活每天，而且呀还能让你天天都有新菜单哦。

何为完美早餐?科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：

1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。

2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。

3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。

4.奶类与奶制品、豆制品。

如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。

早餐食谱如何搭配

基本搭配：牛奶加面包。这两种食物包括了碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质，还有丰富的钙，保证了基本的能量供给。其中，面包也可以用馒头、稀饭、包子等营养成分相当的主食代替。

丰盛搭配：鸡蛋、火腿。加强了蛋白质的补充，弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点。

尽量搭配：水果。早餐加一个水果，可以充分补充维生素，如香蕉、橘子、苹果等，宜选择当令的水果。

推荐搭配：蔬菜。生菜、黄瓜、西红柿、萝卜、灯笼柿子椒等适合生食的蔬菜可以添加在早餐中，以补充纤维素的不足，而且这些蔬菜生食爽脆、口感好，营养物质也不易破坏。

一、皮蛋瘦肉粥

皮蛋瘦肉粥，非常地道和爽口的粥。有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，拌了小葱，补血养肺。

营养早餐-皮蛋瘦肉粥

皮蛋瘦肉粥，非常地道和爽口的粥。有皮蛋的嫩滑和瘦肉的清香，拌了小葱，补血养肺。

原料：泰国香米4两，肉丝少许，肉松少许，皮蛋2个（无铅皮蛋，一则健康些，二则石灰味没那么大），姜1块，水足量，油盐适量。

皮蛋瘦肉粥的做法:

1：煮粥用的米泰国香米，煮出的粥特别绵软。煮粥的米要预先腌一下：约半碗米淘洗干净后，要用2汤匙的油、1个半茶匙的盐和少许水（2茶匙）拌匀，腌至少半小时。虽然用了很多油，但是油会在煮粥的过程中挥发，令米绵烂，所以并不油腻的。

2：皮蛋去壳切小块。锅中放很多水，煮沸，才放材料。先下肉丝、姜片，火不要关小，肉丝到了沸水中，外面的部分遇热而熟硬，封住了里面的肉汁，这样肉煮了粥后也不难吃。

3：然后待水再次沸腾时下腌好的米和一个切碎的皮蛋。烧沸后加盖调中火煮约五分钟，再调最小火慢慢熬约四十分钟。而这第一个皮蛋切碎下粥与米同煮，皮蛋会融化，融入粥的味道中。

二、青菜火腿蛋饼

做法：

1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

3、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

三、菜肉混沌

做法：

1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

4、鸡蛋1个打散。

5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

营养健康早餐食谱推荐：

1.一杯牛奶（约-克），馒头-克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜克。

2.一杯牛奶，面包-克，果酱15克，火腿肠25克，西红柿一个。

3.一碗红小豆稀饭，花卷-克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐克，香蕉一支。

现在您知道早餐怎么吃了吧？那么快去菜谱大全，挑选适合自己的早餐做法，最全的图文步骤，不信您学不会哦。

4.一杯牛奶，芝麻酱花卷-克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜克。

5.豆腐脑一碗，荤（素）包子-克，卤豆腐干50克，拌黄瓜克。

6.西红柿鸡蛋汤面条50克，芝麻酱小烧饼-克，油炸花生米50克，腐乳少许。

7.玉米面粥一碗，豆沙包-克，炸鸡蛋一个，卤猪肝25克，拌黄瓜克。

8.窝头1个（50克），牛奶1杯（毫升），鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。

9.全麦面包片（50克），豆浆1杯(毫升)，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶。

10.蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。

11.豆包1个（50），荷叶绿豆粥1碗，鸡蛋1个，凉拌三丝1小蝶。

12.牛奶燕麦粥（牛奶毫升，燕麦25克），鸡蛋羹（鸡蛋1个），海米拌芹菜1小蝶。

13.全卖小馒头1个（50克），薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。

14.牛奶ml，鸡蛋1个，馒头50克

总之，在准备早餐时原则是主食花样多，营养平衡。还可根据每个家庭经济情况、口味、饮食习惯来安排。让孩子们吃好早饭，学习向上，身体健康成长。