一匙蜂蜜、一杯水、早起喝完再动嘴,(补充大脑热量,尽快进入工作状态;调肠胃防结石

祝您和您的家人健康快乐

北京军区总----于仁文

前段时间,在外出讲课时自己简单的写了一些东西,自觉还对健康有帮助,愿与大家分享!

一匙陈醋、三片姜、一日三餐吃得香(降脂、软化血管;增加胃肠血液循环,帮助营养吸收)

两杯鲜奶、一个蛋、每天都吃杂粮饭,(补充优质蛋白、钙质、叶黄素和玉米黄素;预防三高)

一块海带、一把菇、半斤鲜果一斤蔬(维生素、矿物质、抗氧化物、膳食纤维,给生命动力)

三匙素油、二二一、橄榄大豆亚麻油,(油酸类油脂:亚油酸类油脂:亚麻酸类油脂= 2:2:1)

一把蓝莓、三个枣、半个鳄梨防衰老(抗氧化、预防夜盲症、保护视姜栽培力、养血抗癌防衰老)

一两鲜鱼、一两肉、最好再加一把豆,(提供主要的优质蛋白来源、动植物蛋白均衡更健康)

一万步、 五杯水、吃动平衡不后悔!(1万步=有效步数7000步)

一匙枸杞、半匙盐、一把坚果助延年,(养眼稳压、润肠健脑,提供必需脂肪酸和膳食纤维)

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国内大规模的健康科普已近二十年,很多媒体及健康的努力已经产生了积极的效果现在公众的健康意识、营养观念有了明显的改善,对饮食安全和膳食养生的探求也非常关注但毕竟营养在节目或文章中多过于专业化的词语,公众对一些养生方式需要言简意赅、印象深刻的文字概括哪怕是三言两语的顺口溜也会记忆终生,受益匪浅

一把麦胚、一块薯、一两豆腐常叮嘱(补充植物甾姜食品醇、锌、硒等微量元素;防便秘、稳血糖)

注:枸杞、鳄梨与蓝莓保健作用非常好,但价格偏贵,为格外推荐的食物,不属于必吃